怎么抽脂肪减肥最好 怎么抽脂肪减肥最好呢

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎么抽脂肪减肥最好，怎么抽脂肪减肥最好呢这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 除了运动，如何能加速体内脂肪的分解？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？
3. 脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？
4. 肚子脂肪厚怎么减肥？
5. 脂肪填充怎样快速消肿？

除了运动，如何能加速体内脂肪的分解？

对抗敌人、打败敌人之前一定要了解你的敌人——脂肪。只有理解其中的规律和运作，才不会被所谓的各种“分解脂肪产品”的噱头所迷惑。

脂肪，在身体里的成分也可以说成甘油三酯。它是经过激素敏感性脂肪酶(HSL)来分解甘油和脂肪酸的。经过一系列的转化，最终脂肪酸会和血红蛋白结合送往细胞被氧化成二氧化碳和水。

而关键就在于HSL的调控，这关系到两点：①胰岛素②肾上腺素。

胰岛素一旦升高，HSL的活性就直线降低，胰岛素低，HSL就活跃。肾上腺素则相反，肾上腺素高，它的活性就会高。

所以，想要加快脂肪的分解就要提高HSL的活性，相对降低胰岛素浓度和提高肾上腺素浓度。

唯一的做法就是饮食+运动，绕了半天总算绕回来了。饮食多吃些GI值低(升糖指数)的食物，粗粮、蔬菜、水果、豆制品、奶制品、瘦肉都可以，并且种类丰富一些要好过单一的食物。

保持一定时间的运动可以使肾上腺素提升到一个合适的状态，针对不同的人运动强度都是有变化的，所以无论哪种运动方式，使自己保持在中等强度的运动就可以。

体脂率30％,怎么快速减脂？

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。

我把自己的减肥分成了三个阶段：

第一阶段：适应阶段（1~3周）

这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。

三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。

第二阶段：控制饮食+多运动

上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。

改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）

如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。

改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。

第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动

继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。

刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。

跑步是个不错的选择

大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；

小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。

运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。

记得睡前可以用热水泡个脚哦。

其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。

胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。

脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥当然是要减掉我们身上的肥肉，可是肥肉也不会不翼而飞啊。那么减肥之后那些肥肉去哪里了呢？

一般讲到减肥，都会说脂肪燃烧掉了。其实这不是准确的说法，脂肪当然不会烧掉。脂肪是通过多种酶的作用氧化分解了。具体过程非常复杂，至少当年学习生理生化的时候背得头晕眼花。我们只要知道，脂肪分解代谢释放出能量之后，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：1公斤脂肪+2.9公斤氧气=2.8公斤二氧化碳+1.1公斤水。

这里说的脂肪指的是纯脂肪，身体里的肥肉除了脂肪还有一些水分和蛋白质。所以消耗1公斤纯脂肪差不多能减掉1.1公斤体脂。

好了，现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。

以上说的是脂肪完全有氧代谢的情况，有氧代谢比较缓慢。在减肥的时候，尤其是过度节食的情况下，还有生酮饮食的时候，为了加快脂肪分解供能，脂肪也会无氧代谢产生酮体。酮体可以作为能量物质，也有一部分直接小便排掉。这个过程比较快，但是副作用大的多。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗??关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

肚子脂肪厚怎么减肥？

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的。针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在。很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化。

1.肯定的说，没有局部减脂一说，但是不同的运动方式饮食结构，脂肪动用比例，激活的程度是不一样的，这也就是为什么大家使用传统方式，比如力量＋有氧，最后呈现的结果是一样的，因为你输入是一样的，输出大概率也是一样的。

2.腹部脂肪特点，只有更好的了解腹部脂肪，才能有针对性的方案产生。简单的说，腹部脂肪和其他位置的脂肪受体不一样，主要是富含肾上腺素受体，而且血液供应不足流速慢，是不是你有时运动后会发现腹部还是有点凉？原因就是血液不足流速慢。

3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好。腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)，因为高强度训练必然会让你心跳加速，血流加速，因此也同时解决了血液流速慢的问题，血液速度快慢其实就解决脂肪转运问题，无刺激无分解，原来的传统稳态式有氧，对肾上腺素刺激不足，所以结果就不得而知了。

最后有几个建议给到题主，高强度运动需要循序渐进，量力而行，因为强度确实不低，即使高强度运动好，也要和力量有氧相互配合起来，效率更高。除此之外，还需要管理好饮食睡眠情绪，这些因素在减脂过程中也不可忽视。

加油。个人建议，仅供参考。

脂肪填充怎样快速消肿？

做完脂肪填充之后，求美者关心的重点是——多久可以消肿?什么适合可以去上班?

举个简单的例子：

我们平时在生活中，不小心磕碰了一下，要3~5天才能消肿。

脂肪填充虽然是一个微创的手术，但对术区还是有一定的损伤的，会导致局部水肿，至少需要3~5天的消肿期。

所以，一般1周左右，您就可以去上班了。

但是，可以去上班，并不是说已经完全消肿

2周左右，因组织水肿导致的肿胀，一些肿胀淤青，基本上消退。基本在1个月左右的时候，大部分的肿胀已经消除了，可以看出大体的效果。3个月以内，是脂肪吸收的过程。一般3个月后，就能看到术后的正常效果了。

不管脂肪填充的部位是在面部还是其它部位、疤痕凹陷的部位，基本上是一致的，一般都是3~6个月的消肿时间。

除了医生操作问题，术后的护理也影响恢复期的长短

比如说：术后不要热敷也不要冷敷。

冷敷可能导致血管的收缩，影响局部的血运脂肪不利于存活;热敷加速了血液循环，增加了局部组织的耗氧量，也是不利于细胞的存活的。

因此冷敷、热敷都不可取。

有求美者表示：医生告诉我脂肪填充后需要静养，我就躺在床上静养，一直不动，好好休息。

实际上这也是不对的。

因为你长期的卧床，血液循环减速，这个时候有可能会导致水肿的发生。

我们要适当的运动，正常的作息，不要长时间的卧床，这样利于血液循环促进消肿，同时医生也会给你开一些口服的消肿药物改善微循环，促进局部的循环代谢、消肿，让我们尽快的恢复。

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