大体重千万别乱来吃瘦不饿瘦140斤做完全身抽脂图片视频

Rose 2024年09月23日 16:58 0

大基数减肥，千万别乱来，轻松三步到标体，不需运动！

大激素减肥千万不要乱来，真的不要一上来就不吃晚餐，不吃主食，吃的很少增加大量的运动，这样操作只会让你快速结束你的减肥。我曾经自己也是一个大激素，130多斤的体重，我用很短的时间内去减掉了40多斤，还带着我老公从190多斤的大激素去减到了140多斤，也只用了3个多月的时间，10个月，一口气减了70斤的姐妹一起来见证她的变化。

我记得我们今年的打卡，还有个姐妹用10个月的时间跟着我减掉了70多斤。如果说你是一个大激素，年后打卡冲到118斤，你的体重超过了140多斤，那么你一定要认真的去看完这条视频并且去理解，我相信你一定会有大收获，尤其是最后一点非常的关键。

大激素刚开始减肥到底该怎么操作？首先你一定要明白，减肥跟运动没有任何关系，尤其是大激素，我们减肥的核心是制造热量缺口，有热量缺口你才能瘦下来，如果你不在自己的饮食上面去调整，你做再多的运动你也是瘦不下来的。

大激素减肥还要考虑一个胰岛素抵抗的问题，胰岛素抵抗很容易让你食欲不稳定，很容易让你暴食。碳水想稳定你的胰岛素就得控制糖分，控制碳水的摄入量，这个是非常关键的。你把这两个弄明白了，你就知道你的饮食上面该怎么去调整，根据自己的情况，给自己制定一个长期并且能坚持的一种饮食方案。

减肥目标，目标不需要太大，你也别想着花了几年或者几十年长胖的体重，想着用几天或者一个月去完成，那是不可能的。再说减的太快并不是什么好事，你会皮肤会松弛，你姨妈会出走，你可能会大把大把的掉头发，你也可能会焦虑会失眠，那么得不偿失了。

每个月给自己定个8到15斤的目标，这样每当你完成一个目标，你就更加有动力的去执行。有了目标再去执行。

第一个阶段，你刚开始减肥的时候你先什么都不要干，先把你爱吃的一些小零食、小甜点、可乐、奶茶、小饼干、宵夜这些戒掉，按时的去吃好你的正餐，晚餐尽量在7点钟之前去完成。中间你饿了馋了，你可以适当的去加一些能吃的一些低热量，比如说鸡肉、丸子、鸡蛋，还有就是MC的巧克力，别的你就不要吃了，这样你坚持个十来20天，你就能轻松的去完成你的第一个目标。要从自己容易能做到的事情去开始，不要想着一上来就做到极致，从简单到难你才更容易去适应。在这个过程当中你看到自己成绩的反馈，我们人都是一个成就感驱使的动物，你发现你能做到这个，你就想尝试下一个，你就会很顺利的进入第二个阶段。第二个阶段是优化饮食和睡眠，这个是一个非常关键的一个阶段。我们可以把早餐跟晚餐的主食换掉，为了稳定胰岛素，我们早餐不要高碳水，早餐的主食可以换成饱腹感比较强的。大体重第一阶段(吃到不掉称为止)：120-150克主食+150克肉+250克蔬菜+苹果醋；根茎主食/高蛋白面包+120克肉+200蔬菜+苹注：体重大的可以根据自己情况加餐蛋白粉或一些高油脂的防弹咖啡。当然你也可以选择一些碳水含量比较低的粗粮主食，这个你可以结合起来去吃。早餐你没有高糖的摄入，你的血糖会比较平稳，你的胰岛素也不需要拼命的给你干活，他可以休息，这样你的食欲会比较稳定，你才能更好的去坚持。晚餐的主食我们可以换成热量比较低的，像土豆、山药、芋头、南瓜，还有一些胚芽燕麦，这些都是非常好的晚餐主食。

中午的主食我们可以粗细搭配，加上肉菜就可以了，做到吃好吃饱不要吃撑。睡眠时间尽量安排在10点钟之前，每天睡眠充足营养均衡，你自然就很轻松的去完成你第二个目标。接下来就是第三个阶段了，这中间你可能会进入一个平台期，想轻松的打破平台期。放纵餐是必不可少，你可以选择一些你想吃的高热量的一些火锅烧烤，烤肉五花肉、猪蹄这些。也可以选择一些纯高碳水，又可以轻松的去打破你的平台期，让你继续下体重。这个整个过程当中，不会让你特别强的饥饿感，食欲比较稳定，体重自然也会掉的非常好。

其实减肥第一个阶段是最辛苦的，你要去改变你几十年的一种饮食习惯。这个阶段其实减多少斤不是很重要。重要的是什么？你要找到一个舒服的状态，并且在里面能找到一种你能坚持下去的一种动力。所以减肥一定是循序渐进的，而不是靠简简单单的节食，少吃就能去完成的。

下一个视频我会给大家好好的去讲一讲，在我们减肥过程当中，为什么会出现不掉秤？教你们如何去突破一个又一个的平台期。想要健康减脂不反弹记得关注我。