大基数减肥实施全方案减脂小白必看经验180斤可以做手术吸脂吗视频

大基数减肥法全过程方案，轻松减掉60斤。

我是瘦了60斤的超哥，今天我们来分享一下大基数减肥法。女生130-200斤，男生180斤到250斤，你们一定要看完这个视频，因为这个视频真的都是干货。大基数减肥真的不要太容易，看过我视频的都知道，我原来是216斤减到156斤，整整瘦了60斤，并且一直保持到现在没有反弹。今天我就跟大家分享一下我减肥的全计划。

首先自报家门，我今年40岁身高183，减了60斤用了整整6个月的时间。所以大基数减肥千万不要着急，不然在这个过程当中心态容易崩掉，身上的肉也不是一天两天长上去的，所以我们要给他更多的时间。

大基础减肥我给他做了三个阶段。

·第一个阶段：调整饮食习惯、睡眠习惯。先戒掉所有的零食，因为这些零食都是高糖、高脂肪，并且都是精致加工过的，比如说吃到的小饼干、奶茶、辣条等等，这些通通先不要吃了。只要做到这一点，减肥就成功一半了。

·第二点乖乖的吃好，你的一日三餐。不管你在饭店在食堂还是在家里吃适合我们中国人肠胃的，适合你口味的家常菜、炒菜都没问题。

至于三餐到底如何搭配，我在我原来的视频有详细的讲过，并且在这条视频的评论区，我也会给大家留下答案。纯饮食方法，不要花钱减肥、不要节食减肥。简单来说是每一餐都要有碳水、蛋白、脂肪、维生素等等。早晨吃粗粮，中午吃家常也就是细粮米面，晚上吃有助于吸收消化的蛋白质食物。这是三个核心。

并且一定要记得调整睡眠时间。尽可能在11点之前睡觉，早晨6点七点起床就可以了，每天要喝够2000毫升以上的水，来加速我们的代谢。在这个阶段，我相信很多人掉个10斤、20斤是没有问题的。在第二个阶段就要控制一下进食的热量了，以及如何更好的平稳血糖、控制血糖。

主食的量可以较上一个阶段少1/3左右，但是我建议大家，碳水最低不能低于总量的30%，并且在主食当中，可以加入一些更优质的碳水。其实粗粮和细粮混着吃对我们的肠道更友好，并且更有满足感和饱腹感。晚餐可以不吃碳水，但前提是没有大量的体力输出的情况下，并且下午那顿加餐吃到非常满足。满意的情况下晚上不太饿的情况下可以不吃碳水。

碳水在吃的少的情况下可以适量的增加一些蛋白质的摄入，或者是脂肪的摄入。我推荐大家去多吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等等。

·第二阶段当中我建议大家动起来，而这个动不是大量的运动，是适量的散步、活动就可以了，这个阶段你依然能掉10-20斤。

·第三个阶段我也称之为调整阶段，建议大家要学会观察自己，比如说在这个减肥的过程当中我的心态是否有变化，是不是因为长期没有吃到零食心里感觉到空唠唠的，而这个阶段也是最容易卡平台的阶段。

由于一二阶段你已经养成了一个良好的饮食习惯，只是在食物的选择上很多人过于的谨慎。无论您出去吃火锅、吃汉堡还是吃外卖等等，只要记住原来我给你的那套饮食方案按照那个比例去吃就可以很好的度过。

平台期越接近终点，我们越要保持平和的心态，冷静的去面对平台期是非常关键的。放松身体也是放松神经，也是给五脏六腑放松。谁的心态好谁的身体的运化能力就强，这是一定的。

度过了这三个阶段，我相信你已经从大基数变成小基数了。恭喜你，你可以买新衣服换码了。终于可以享受一个正常的、标准的体重身材的人，好好吃家常便饭也不会反弹的快乐了。

好的生活行为习惯陪伴你的一生。

我是超哥，感谢你们的关注。

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