自律的女人不会老43岁的刘孜腹肌紧致双腿修长状态如少女43岁了牙齿还可以矫正

刘孜这个名字一听就感觉是一位身材纤细的美女，在看了照片之后果真如此，完美的一字肩和锁骨，骨感不失性感，若隐若现的马甲线和蜂腰，纤细却又不失力量感。

作为演员的刘孜，身高168cm，肌肉力量分布均匀，可以看出来是一位常年健身的爱好者，这腹肌实在是太羡慕惹~

别看她只有43岁，但是生活中的刘孜是个呆不住的人，热爱阳光，热爱运动，只享受汗水挥洒，不爱好安逸躺尸，双腿修长，不带一丝赘肉，身体轻盈如燕子，体脂虽低但是却没有那种干瘦的感觉，反而看起来充满活力，加上身材比例绝佳，臃肿肥胖是不存在的。

感觉刘孜就像个十项全能的运动选手，社交平台上一溜的运动照片，看出来她是个极度自律的人，对于运动的选择，从来不单一，冲浪也是刘孜的一大爱好，既能够感受到自然的力量，同时还能激发自己本身的力量，那种与自然对抗的搏击感真是太爽太酷了！

除此之外，女人天生就爱舞动，舞蹈这种魅力四射的运动刘孜又怎么可能放过，蜂腰配上腹肌，扭动时的曼妙是任何人都学不来的，舞蹈课上的刘孜也时常帮助身边的伙伴，纠正动作，真是个热心有爱的姑娘~

因为这些运动对身体的消耗量太大，而刘孜为了满足自己的这些运动爱好，通常还会加入健身，撸铁、瑜伽、菩提拉、HIIT挨个轮一遍，这才让自己的核心和整体力量得到提升，才能让自己的身材越变越好。

下面就给大家介绍几个能够瘦身的健身动作，快来学习下吧~

★哑铃瘦背

准备一对1-2kg的哑铃，双手握住哑铃，双脚打开，屈膝，利用背部肌肉开始拉动哑铃，在上拉的过程中收紧肩胛骨，尽量挤压背部肌群，在下放哑铃的时候也不要立刻利用惯性，放松对哑铃的控制，而是缓慢地下放哑铃，再重复抬起动作，全程保持抬起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气，这样更有利于完成标准动作。

★哑铃髋外展

将单个哑铃放在大腿外侧，手只需轻抚哑铃，让其不掉落即可，剩余哑铃重量应全部压在大腿外侧上，利用臀部肌肉开始抬起大腿，如果想要增加刺激臀部肌肉的难度，那么可以微微屈膝来增强刺激肌肉泵压感，更加全面和精准地刺激大臀大肌，让核心臀部肌群产生超负荷的重量，虐臀更有效果。

★L字虐腹

平躺于地面，右手向外伸展做支撑，将肩胛骨以上的部位抬起，保持背部全程紧贴地面，利用腹部发力，将右腿伸直并且抬高，保持左腿不动，当手指触碰到右脚尖时，停顿2-3秒，随后慢慢下放身体，换边练习。该动作虐腹感极强，同时还能够激活腰腹部肌肉活力，减掉腰腹部脂肪，练就小蜂腰，同时还能刺激核心肌群，坚持练习就可以得到马甲线哦~

★伸展虐腹

侧躺于地面，左脚在内，右脚在外，保持双腿伸直，左手撑于地面，利用腰腹部力量，抬起躯干，同时左手向上伸展，当抬高至最高点后，再慢慢下放躯干，反复练习后再换边练习。如果想要正要虐腹感，那么可以让左脚微微抬高，这样能够将大部分重量都压在腰腹部上，练腹更有效。

健身虽然很累，但是如果坚持训练下去，你曾经羡慕的身材你也会得到。蜂腰翘臀小鸟腿并不是靠羡慕，靠意念就会长到你身上的，只有日复一日，年复一年的健身，力求每个动作做到标准，才能让自己的肌肉更加紧致，身材更富有线条。

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