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本文目录

1. 40岁的女人该如何抗衰老？
2. 13岁圆脸长大会变吗
3. 瘦瘦吧靠谱吗
4. 董小姐以前是做什么的
5. 啤酒肚练成腹肌可能吗？

40岁的女人该如何抗衰老？

1.身材不能胖

40岁，基础代谢变慢了，很多就开始发胖，一胖不是毁所有，而是老十岁，如果身材苗条，看起来就不会太老，所以保持好身材是第一个重要的事情，那就需要自律的生活及养成一些好习惯。

2.注意防晒

晒，容易长斑，皮肤缺水，长皱纹，是变衰老的原因之一，很多人有个误区，认为只有中午大太阳是才去防晒，早晨温度不高，所以很多人忽略了防晒，其实只要太阳升起来，就伴随着看不见的紫外线，紫外线不仅仅是夏天，春夏秋冬都要注意防护，所以防晒帽、防晒伞、防晒霜、墨镜等包里常备。

3.每天一定运动量

运动可以促进新陈代谢，提高身体的抵抗力，让身体更有活力，而且运动产生的多巴胺让人心情愉悦，运动出汗，同时可以打开毛孔，排除皮肤内杂质，让皮肤变得细腻有光泽，所以每天适量的运动是非常有好处的，不管是走路、跑步、散步等都是可以的，不一定非要去健身房的才叫运动，融入到生活中更容易实现。

4.清淡饮食

这个年纪，鸡精过了胡吃海塞的年龄，因为代谢慢了，一不注意就胖起来了，每餐吃饭7分饱，不但有助于瘦身塑形，不给肠胃造成过重的负担，晚餐5分饱，睡觉前有微微饥饿的状态最好。

5.千万不要熬夜

已经经不起再熬夜了，熬夜不但看起来显老，而且很伤身体，还影响健康，不仅有黑眼圈、脸色暗沉，身材臃肿，而且反应迟钝，内分泌失调、亚健康等都有可能出现的。所以，11点前准时睡觉，充足的睡眠胜过任何昂贵的面膜。

6.每天贴墙站立20分钟

这个小妙招比较好用，省事，效果好，瘦身塑形，没时间去运动的每天做20分钟一样可以消耗多余的热量。

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找一面空墙壁，背对墙壁，全身尽量贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺都尽力贴紧墙壁，不仅可以塑形体，瘦小肚子，弯腰驼背等也起到一定的作用，有助于提升气质。

7.补气血

这个对于女性朋友是必备的功课，气血充盈，皮肤有光泽，眼睛明亮，不容易白头发掉头发，所以，中年女性一定要补气血，每天一颗红枣补气血，或者喝红枣粥，枸杞粥等。

8.每天8杯白开水

白开水是不花钱但是最有效地保持年轻的秘诀，促进身体新陈代谢，排除毒素，保持好的体型，尽量少喝奶茶、饮料、咖啡之类的，可以偶尔喝些玫瑰花茶。这个很简单，就是需要坚持，好处一定是意想不到的。

9.少吃甜食

过量吃甜食容易让人衰老，甜食虽然可以让人一时心情快乐，但是是个双刃剑，少喝奶茶、饮料、少吃蛋糕、油炸食品，还有小零食等，下午茶可以吃些水果之类的。

10.良好的心态

控制欲望，懂得知足，不攀比，不要比老公、孩子、房子、车子、票子，只要自己过得比昨天好就够了，人的大部分烦恼都是自找的，有良好的心态的人，无论男士还是女士，都会比同龄人年轻，这个并不是随波逐流，是对生活的一种豁达，面对人生，顺境时居安思危，逆境时坦然接受，学会等待，不急不躁，时间会带走一切，都是经历，珍惜当下的一切。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦

13岁圆脸长大会变吗

会变。因为在13岁的时候，人的生长发育尚未完成，包括面部骨骼的生长也还未完全定型。随着年龄的增长和生长发育的完成，面部骨骼的生长也停止了，导致成年后的脸型可能与13岁时的不同。并且，个人的生活习惯和饮食习惯也会影响脸部的形态。例如，经常保持良好的姿势和运动可以促进脸部肌肉的锻炼和塑造，而过度地食用高热量、高脂肪的食物也可能导致面部肥胖。总的来说，13岁的圆脸不一定代表成年后的脸型，而个人的生长发育和生活习惯都会对脸部形态产生影响。

瘦瘦吧靠谱吗

瘦瘦吧比较的靠谱，属于是正规的减肥场所。

瘦瘦吧减肥主要使用代餐粉，有利于促进体内的脂肪消耗和补充体内的营养物质，从而可以达到减肥瘦身的效果，缓解身材肥胖和脂肪较多的症状，通常需要长时间坚持使用，需要合理膳食。肥胖还可以通过抽脂的方法瘦身，短时间之内可以达到良好的瘦身功效。

董小姐以前是做什么的

秦淮歌女。1，董小姐天生聰慧，但家境贫寒，16岁时，为了挑起家庭重担，经人介绍，到了南京在一家秦淮河上的歌坊做了歌唱演员。2，由于色艺俱全，很快闻名朝野。3，26岁时，董小姐功成名就，转行成了南京有名的女强人。

啤酒肚练成腹肌可能吗？

啤酒肚并不是单纯的由于习惯性饮食而造成的，它只是我们对于大肚子的习惯性叫法，其形成原因更多的是由于饮酒，饮食过度，久坐不动等不良生活习惯而导致的脂肪在腹部的堆积而引起的。

存在这样一种现象不仅会对外形上造成一定程度地影响，更会给健康带来不良影响，所以，无论从哪一方面都应该把它处理掉。但是啤酒肚是不能直接转化为腹肌的，而我们要把它减掉并使腹部出现腹肌，就需要做好两件事。

第一：减脂

腹肌显现的前提是低的体脂率，所以，现在需要做的第一步就是把腹部脂肪解决掉，而要解决腹部脂肪就需要全身性的减脂，做法真的不用多说啦，就是规律合理饮食+规律运动+规律作息。但要说的是规律并合理的饮食，一定不要节食，因为这是以影响身体健康与降低基础代谢为前提的，可能在短时间内会让你瘦下来，但瘦得快，反弹地也快。

当体脂率降低到一定程度以后（男性要在15%以下，女性要在20%以下），腹肌就会隐约出现，但对于要求轮廓清晰的腹肌来讲还不够，这时就需要进行腹部训练来增加腹肌厚度。

第二：腹部训练

随着体脂率的逐渐降低，就要在运动过程中慢慢地加入腹肌的训练，等体脂率下降到可以说显现腹肌的时候，腹肌训练就要作为主要运动形式，其目的是解决由于减脂过程中而出现的腹部松弛问题，并且更要增加腹肌厚度从而使腹肌显现地更加清晰。

但腹部训练，也要根据对整个腹肌形成全面的刺激才可以，所以在动作地选择上不能单一，要全面多样化，从而对用腹直肌（上侧、下侧）以及腹斜肌都要形成刺激。

所以下面分享一组腹肌训练，需要说的是，在训练过程中要先保质再保量，并且当这组动作可以轻松完成以后就需要考虑增加动作难度与强度。

动作一：卷腹20次

仰卧，双腿屈膝双腿踩地，双手置于头后或者耳旁或者在胸前交叉（不管是放在哪里，关键在于动作过程中不参与发力），颈部固定，腹部发力向上卷起上半身，至动作顶点后稍停，然后慢慢还原。卷起时呼气，还原时吸气。

动作二：登山跑30秒

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，肩膀远离耳朵，保持背部挺直，保持身体稳定，双腿交替向前提膝，保持动作连贯，身体不要左右晃动。

动作三：90度直腿卷腹20次

仰卧，双腿向上抬起，至大腿与地面垂直，膝盖微屈，上半身贴地，双臂上举，腹部发力向上卷起，双臂随着身体移动去碰触脚尖，顶点稍停，然后慢慢还原，起身时呼气，还原时吸气。

动作四：侧支撑抬臀20次，换边

侧撑，下侧手肘位于肩膀正下方，双腿身体，核心收紧，身体从侧面看呈一条直线，臀部下压至几乎接触地面后起身还原，抬臀时呼气，下放时吸气。

动作五：支撑抬臀20次

俯身，双臂伸直，手肘微屈，双腿并拢向后身体，背部挺直，身体呈一条直线，腹部发力向上顶起臀部，至上半身与双腿在同一直线，或者是自己动作顶点稍停后还原，抬臀时呼气，还原时吸气。

动作六：反向卷腹抬腿20次

仰卧，双手置于臀部下方，双腿伸直，双脚离地，下腹部发力向上卷起下半身，双腿抬至大腿与地面平行后将臀部向上带起，然后慢慢反方向还原，卷起时呼气，还原时吸气。

动作七：俯卧提膝20次

俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停并向内侧摆动，稍停，然后依次反方向还原并换边。

动作八：V字支撑30秒

坐姿，双腿屈膝抬起至小腿与地面平行，上半身微微后倾，背部挺直，双手置于双腿两侧，保持动作，绷紧整个腹部，保持均匀呼吸。

以上动作每次做2-3组，根据自己的动作速度与能力来调整整体动作组数与时长，总体时间在15分钟左右即可，每周训练3-5次。

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